こむら返りとは
筋肉が急に、勝手に収縮する発作で、ふくらはぎ・太ももだけでなく、指、首、肩など他の筋肉でも起こります。
寝ている時にふくらはぎにこむら返りが多い理由は、ふくらはぎの筋肉が収縮している状態だからです。
（横になるとつま先が伸びる体勢になり、ふくらはぎは休むヒマ無く収縮します）
こむら返りの原因とは？
過剰な運動・高齢・脱水・ミネラル不足・妊娠・肝硬変など、こむら返りになりやすい要因があり、それらが重なり合って起きることもあります。
従って、あまりに頻繁に起きるときは、かかりつけ医にご相談ください。
（「こむら返りの予防方法（千葉県医師会発行リーフレット）」より引用）
こむら返りの予防方法は？
ふくらはぎのマッサージを行う
体を冷やしすぎない
運動前後のウォーミングアップとクールダウンをしっかりと行う
こまめに水分・ミネラルを補給する
こむら返りの対策は？
ふくらはぎのストレッチ（座位）
爪先を体側に引っ張り、アキレスけんを伸ばす
タオルで爪先を引っ張る
ふくらはぎのストレッチ（立位）
ふくらはぎのストレッチ（座位）
壁などに足の裏を押し付けて伸ばす
ふくらはぎのストレッチ（立位）
傾斜台や、雑誌などをつま先の下に置き、まっすぐ立つ（ふらつく場合はつかまって行う）
※ストレッチは３０秒×３回を目安に行って下さい
リハビリスタッフ一同
