夜間頻尿とは？
年をとると共に、膀胱や尿道の機能が衰えることで、排尿障害として様々な症状が引き起こされます。
特に、夜間の排尿回数が多くなることを夜間頻尿といいます。
夜間頻尿の原因・症状は？
夜間頻尿は夜間に目が覚めることを繰り返すため、睡眠の質を悪化させ、日中の眠気が仕事や家事に影響を及ぼすほか、夜間の転倒や骨折を引き起こす場合もありますので、きちんと対策することが重要です。
原因は、加齢や過度の水分摂取のほか、糖尿病、高血圧、肥満などの持病が関与する場合もありますので、かかりつけ医に相談してください。
夜間頻尿の対策は？
生活リズムを整える
眠りやすい寝具を用意し、規則正しい生活リズムに整えることが重要です。
寝る前の水分量を調整
体重の2～2.5% （体重60kgで約1.5ℓ）が１日の飲水量の目安と言われています。
一度にたくさん摂りすぎないようにしましょう。
夜間頻尿の予防・改善に向けたエクササイズ
骨盤周辺の筋肉を鍛えることで、排泄機能が改善するといわれていますので、身体に負担のない範囲で実施していきましょう！
エクササイズ1.「ヒップリフト」
仰向けで膝関節を約90°に曲げた状態で、お尻を持ち上げましょう
（お尻を持ち上げる時に、腰を反りすぎないように注意しましょう）
エクササイズ2.「ランジ」
手すりなどに手を添えながら、片方の足を踏み込みます
腰が丸くなったり、反りすぎたりしないよう、姿勢を保ちます
※５回１セットを目安に、無理なく運動していきましょう！
リハビリスタッフ一同
